İçerikler
Varis, toplardamar kapakçıklarının zayıflaması ya da hasar görmesi sonucunda kanın geriye doğru akmasıyla ortaya çıkar. En sık bacaklarda görülse de farklı bölgelerde de oluşabilir. Varis oluşumunun başlıca nedenleri arasında şunlar yer alır:
Bu faktörler, damarlardaki basıncı artırarak varis oluşumuna zemin hazırlar.
Düzenli ve hafif tempolu egzersizler, dolaşım sistemini destekleyerek varis şikayetlerini hafifletebilir. Özellikle şu tür egzersizler önerilir:
1. Yürüyüş
Günde 30 dakika yürüyüş, bacak kaslarını çalıştırır ve kan akışını destekler. Ayrıca düşük etkili olduğu için var olan varisleri zorlamaz.
2. Yüzme
Suda yapılan egzersizler, eklemlere baskı yapmadan kasları güçlendirir. Su basıncı sayesinde bacaklardaki dolaşım desteklenir.
3. Bisiklet Sürme veya Sabit Bisiklet
Düzenli olarak yapılan pedal çevirme hareketi, toplardamarları uyarır ve kan akışını iyileştirebilir.
4. Ayak Bileği ve Baldır Egzersizleri
Otururken ayak bileğini daire şeklinde döndürmek veya ayak parmakları üzerinde yükselmek gibi küçük egzersizler bile varis oluşumunu engelleyici etkiye sahip olabilir.
Varis problemi olan bireyler bazı egzersizleri yaparken dikkatli olmalıdır. Aşağıdaki hareketler, damarlar üzerindeki basıncı artırabileceğinden önerilmez:
Ağırlıkla yapılan yoğun bacak egzersizleri
Uzun süre sabit durarak yapılan pozisyonlar
Zıplamalı, ani hareket içeren sporlar
Egzersiz planı, bireyin mevcut sağlık durumu ve varislerin derecesine göre şekillendirilmelidir.
